L'importanza del benessere per un assistente di volo
Il benessere fisico e mentale è una delle priorità per chi lavora come assistente di volo. Le lunghe ore in volo, l’irregolarità del sonno, le pressioni della cabina e la continua interazione con i passeggeri possono rendere questo lavoro emozionante, ma anche fisicamente e mentalmente impegnativo. Per mantenere alti livelli di energia e positività, è cruciale adottare una serie di strategie per il benessere, che spaziano dalla gestione del sonno e della dieta, fino a tecniche di rilassamento per alleviare lo stress.
1. Gestione del sonno e del jet lag
Il jet lag è uno dei problemi più diffusi tra gli assistenti di volo, poiché attraversare rapidamente diversi fusi orari influisce negativamente sul ritmo circadiano, il nostro orologio biologico interno. Per minimizzare gli effetti del jet lag, può essere utile:
- Anticipare gradualmente il nuovo fuso orario: Se si sa in anticipo dove si volerà, si può provare ad adattare leggermente il proprio orario di sonno nei giorni precedenti il viaggio. Spostare gradualmente l’orario in cui si va a dormire aiuta il corpo a prepararsi per il nuovo orario.
- Utilizzare la luce a proprio vantaggio: La luce naturale è fondamentale per regolare il ritmo circadiano. Esporsi alla luce del giorno al momento giusto può aiutare a svegliarsi prima o ritardare l’orario in cui si percepisce stanchezza.
- Fare piccoli sonnellini: Brevi pisolini di 20-30 minuti possono essere molto utili per recuperare energia durante il turno e mitigare gli effetti della privazione di sonno.
- Evitare caffè e alcool nelle ore precedenti il sonno: Sebbene possa sembrare che l'alcool aiuti a rilassarsi, in realtà disturba la qualità del sonno.
2. Alimentazione equilibrata durante e dopo il volo
Un'altra sfida per gli assistenti di volo è mantenere una dieta bilanciata. Essere in movimento o in volo limita spesso la scelta e la qualità degli alimenti disponibili, rendendo facile cadere nella tentazione di snack o cibi pronti.
- Portare snack salutari da casa: Spuntini come noci, frutta secca e barrette proteiche aiutano a mantenere stabili i livelli di energia e a evitare il desiderio di zuccheri.
- Bere molta acqua: L’aria in cabina è molto secca, causando disidratazione. Bere acqua regolarmente e limitare il consumo di bevande contenenti caffeina è essenziale per mantenere un buon livello di idratazione.
- Optare per pasti piccoli e frequenti: Mangiare pasti leggeri e frequenti può aiutare a mantenere alta l’energia e prevenire il senso di pesantezza.
- Favorire alimenti ricchi di fibre e proteine: Alimenti come verdure, cereali integrali e proteine magre danno una sensazione di sazietà e rilasciano energia più lentamente, sostenendo l’attività fisica e mentale.
3. Esercizio fisico regolare
Nonostante il lavoro di assistente di volo sia dinamico, mantenere un’attività fisica regolare è importante per gestire lo stress, migliorare la qualità del sonno e mantenere in forma il proprio corpo.
- Fare stretching durante il volo: Molti assistenti di volo fanno piccoli esercizi di stretching o yoga durante i momenti di pausa in volo per ridurre la tensione muscolare e stimolare la circolazione.
- Allenamenti brevi ma intensi: Allenamenti come HIIT (allenamento intervallato ad alta intensità) o circuiti di forza di 15-20 minuti sono ottimi per rimanere in forma senza bisogno di lunghe sessioni in palestra.
- Fare camminate: Quando si è in destinazioni sconosciute, passeggiare è un ottimo modo per esplorare nuovi luoghi, fare movimento e rilassarsi.
4. Gestione dello stress
Lo stress è parte integrante del lavoro degli assistenti di volo, dato che il lavoro prevede un contatto costante con i passeggeri e un’attenzione continua alla sicurezza.
- Praticare tecniche di rilassamento: Tecniche come la respirazione profonda, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo sono strumenti preziosi per calmare la mente e ridurre l'ansia.
- postare confini mentali: Dopo un turno impegnativo, è importante staccare mentalmente dal lavoro. Attività come la lettura, la visione di un film o l'ascolto di musica possono aiutare a rilassarsi e distogliere la mente dal lavoro.
- Parlare con i colleghi: Gli assistenti di volo formano spesso un gruppo affiatato, ed è utile confrontarsi con loro per sfogarsi e scambiare consigli su come gestire situazioni difficili.
- Mantenere una mentalità positiva: Ricordare che ogni volo e ogni situazione sono un'esperienza unica, e questa cosa può aiutare a mantenere un atteggiamento positivo e ad apprezzare gli aspetti entusiasmanti del lavoro.
5. Supporto sociale e familiare: Essere lontani da casa per lunghi periodi può causare nostalgia e stress emotivo. Mantenere legami forti con famiglia e amici è essenziale per il benessere emotivo.
- Stabilire una routine di contatto: Programmare chiamate o videochiamate regolari con famiglia e amici può aiutare a rimanere connessi e ridurre il senso di isolamento.
- Sfruttare la tecnologia: Oggi esistono molte app per tenersi in contatto anche a distanza. Creare un gruppo dedicato con familiari o amici può aiutare a condividere esperienze in tempo reale.
- Creare piccoli rituali: Portare con sé oggetti o foto che ricordano la propria famiglia può aiutare a sentirsi più vicini a casa.
6. Conoscere e ascoltare il proprio corpo: Ogni persona è unica, e ognuno deve imparare ad ascoltare il proprio corpo per individuare le proprie esigenze e i segnali di stress.
- Ascoltare i segnali di stanchezza: Quando il corpo è esausto, è importante riconoscerlo e darsi la possibilità di riposare.
- Fare check-up regolari: Visite mediche regolari aiutano a monitorare lo stato di salute e a prevenire eventuali problemi legati allo stile di vita.
- Non trascurare la salute mentale: Parlare con uno psicologo o un consulente può essere utile per gestire eventuali ansie o stress e mantenere un equilibrio psico-fisico ottimale.
Conclusione
Il benessere è una parte essenziale della vita di un assistente di volo. Adottare abitudini salutari può fare una grande differenza nel modo in cui si affronta la quotidianità lavorativa e si vive la propria vita personale.
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